[...] A Drążek podchwyt 3x9 Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p/ pompki na poręczach Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Drążek nachwyt 3xmaks Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] podciaganie konca sztangi w opadzie 5sx10 cholera nie moge drazka w domu zamocowac. Triceps Wyciskanie francuskie jednorąc w siadzie 5x10 wyciskanie francuskie lezac 5x10 pompki w podporze tylem 5x10 Brzuch j.w Czwartek - przerwa Piątek - ćwicze delikatnie te miesnie ktore juz nie bolą Sobota - bardzo delikaty trening - rozruszanie zeby sie [...]
[...] głową w górę Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc Triceps francuskie wyciskanie sztangi za głową siedząc pompki w podporze tyłem Dzień2 ( Czwartek ) Góra grzbiet wisołowanie hantlem w opadzie podciąganie sztangi w opadzie Prostowniki grzbietu wznosy tułowia z opadu skłony [...]
[...] ktoś przeczytał to dziękuję ;) sog za pomoc. A i bym zapomniał. Żeby mi ktoś nie pisał, że nie ćwicze tricepsów, to odrazu piszę, że triceps łączę z klatką, na triceps mam pompki na poręczach, wyciskanie francuskie i wyciskanie wąskim chwytem sztangi. Przed tym wszystkim 4 ćwiczenia na klate na wolnych ciężarach, czyli 1. sztanga na płaskiej 2. [...]
Witam.. Skonczylem FBW plan teraz chce zaczac nowy. To moj stary plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielki z klatki 3s Triceps:francuskie lezac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s a nowy A Nogi:Przysiady z sztangą na [...]
[...] Czy lepiej sobie np rozłożyć plan na bardziej obszerny jak mam teraz czyli wszystkiego po trochu i robię to co 2-3 dni? Zastanawia mnie także czy jak mam np ćwiczenie pompki 3 serie po 15 to czy mam te 3 serie robić od razu (oczywiście z jakimś odpoczynkiem) czy mogę np zrobić inne ćwiczenia i dopiero jak z każdego zrobię po serii to [...]
Witam :) Jestem nowy na forum i proszę wsparcie. Tak jak w temacie. Chciałem poddać ocenie mój dziennik treningowy który sam opracowałem+ dieta. Ćwiczę samodzielnie w domowej siłowni. Mój plan to budowa masy mięśniowej. Dieta: 5.00 Posiłek I Płatki owsiane Bakalie, jajka, oliwa z oliwek II posiłek 9.15 Albo Chleb żytni pełno ziarnisty+ serek [...]
[...] Rozgrzewka Rozciąganie Lekkie cardio Gryf Trening Przysiady Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na ławce Wiosłowanie sztangą Wyciskanie w staniu Drążek/pompki - zm. co tr. (wąski rozstaw) Skłony na ławce skośnej Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Cool down Gimnastyka Rozciąganie Zakres [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa, poprawa siły mięśni klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące, wcześniej 3 razy próbowałem i nie trwało to dłużej niż 3-4 miesiące nigdy Uprawiane inne sporty : siatkówka (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam zacząłem własnie robić ten trening 3 razy w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 12 10 10 8 Plecy:Podciąganie 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12 10 10 8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s 12 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12 10 B [...]
[...] kulturystycznej diety więc się trochę zalałem. Jestem ektomorfikiem i chciałbym teraz odkryć mięśnie. Jadłem co 3 godziny w dużych ilościach i tutaj trochę siłowni tutaj pompki w domu raz w tyg i to co na treningach Karate. Widzę że jest progress lecz mam zakryte te mięśnie tłuszczem. Przechodząc do sedna chciałbym do wakacji trochę zgubić [...]
[...] arnoldki sztangielkami w siadzie 3 x 8; - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 12; - unoszenie ramion w przód leżąc przodem na skosie 3 x 12; ============ łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu o [...]
Witam, na nowy rok planuję ułożyć nowy plan. Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy [...]
Witam. Proszę o ocenę programu. 3 sesje treningowe w tygodniu. Plan A 1. Przysiady I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 2. Rozpiętki na ławce poziomej I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 3. Klasyczny MC I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 4. Wyciskanie hantli siedząc I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 5. Uginanie ramion ze sztangą I. 12 pow. [...]
Siema, chcę zacząć ćwiczyć w domu i napisałem sobie plan, chcę żebyście go ocenili. Od kilku lat nic nie robie, sporadycznie wyjdę pograć w kosza albo na trening kickboxingu. Jestem ekto i chcę zbudować trochę masy. Za jakies 2 miesiące wybieram się na siłkę, do tego czasu: Wykroki/Przysiady bułgarskie 4x10 Podciąganie podchwytem/Inverted rows [...]
Siema jak w temacie ,chce przedstawić swój Plan FBW , Prosiłbym o Porady. Z góry dziekuje ! A NOGI: -Przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY: -Martwy ciąg 12/10/18 KLATA: -Rozpiętki 12/10/8 BARKI: -Wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8 TRICEPS: -Pompki odwrotne 12/10 BICEPS: -uginanie z supinacja 12/10 ŁYDKI: -Wspięcia na podeście stojąc 20/20/20 B NOGI: [...]
Czesc wam, prosze o korekte mojego treningu. Jest to cos pomiedzy ACT a FBW... ma to jakis sens? Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : ~185cm Budowa-typowy ekto, b. szybki metabolizm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Lacznie rok przemyslanych treningow. Uprawiane inne sporty : obecnie snowboard . Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] jaknajlepiej do tego szerszego chwytu,a i najlepiej trening 2 razy w tygodniu.dzieki.moj ostatni plan opieralem sie na dwoch treningach raz lekko raz ciezko.dodatkowe cwiczenia to oczywiscie pompki na poreczach wyciskanie wasko oraz barki,oprocz tego wiadomo wyciskanie jak i dociski w koszuli,chcialbym troszke urozmaicic ten nastepny plan..
[...] płasko -sztanga skos (góra i dół) -rozpiętki płasko -przenoszenie sztangielki za głowę leżąc /triceps\ 3*8-10 -francusko sztanga leżąc -prostowanie ramion na wyc. górnym -pompki w podporze tyłem * wtorek /barki\ 3*8-10 -wyciskanie sztangi sprzed klatki -wznosy sztangielek bokiem -wznosy sztangielek przed siebie -podnoszenie sztangi do brody [...]
moj obecny plan wyglada tak; podciaganie na drazku 3x10 pompki na nogami na podescie 2x30 martwy ciag 1x20 wioslowanie hantlami 1x20 uginanie ramion z hantlami 1x15 wyciskanie zolnierskie 1x15 pompki w waskim podparciu 1x20 rusian twist,spiecia brzucha i swieca 2x30 wykonuje ten trening 3 razy w tygodniu prosze o modyfikacje. moim priorytetem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
